Do you need to avoid alcohol if you want to build up your muscles

How muscles grow

In order for your muscles to grow, you need to exercise and consume enough protein. Heavy training will start the process of building muscle, and protein will serve as a building material. These factors do not depend on alcohol — you can easily go to the gym, eat protein foods and at the same time drink alcohol every night.

However, protein and exercise are only basic requirements.

Muscle building is also affected by:

    • the ability of amino acids, the building blocks of muscle, to penetrate cells;
    • the rate of protein creation and destruction in tissues;
    • the amount of hormones that help or hinder weight gain.

Alcohol affects all these factors, and below we will analyze how exactly.

How alcohol affects protein synthesis

Both high and low doses of alcohol inhibit the creation of protein in muscle cells — protein synthesis.

An hour after drinking alcohol, protein synthesis decreases by 23%, and after 24 hours-by 63%. Especially strongly alcohol inhibits this process in the muscle fibers of type II, which quickly increase in size. That is, it is in those tissues that all bodybuilders pray for.

However, most of the studies on the effects of alcohol on muscle were conducted on mice that were given huge doses of ethanol. A large amount of alcohol has a bad effect on people. Alcoholics who consume more than 100 g (2 liters of beer, 250 g of vodka) a day often suffer from myopathy – the destruction of muscle tissue. One to two-thirds of drinkers have muscle atrophy, which leads to frequent falls and difficulties even when walking.

As for moderate doses of alcohol, it is not known whether they affect protein synthesis in humans.


    • Ethanol reduces protein synthesis, but it needs to be constantly consumed in large doses.
    • Alcoholism can cause myopathy — the destruction of muscle tissue.
    • Small doses of alcohol in the future can slow down the formation of protein, but the effect is not proven.

How alcohol affects the level of hormones

Effect on testosterone

Testosterone is one of the most important hormones for maintaining good physical shape, building muscle and reducing fat.

Alcohol reduces the level of testosterone, but for significant changes, you need to drink alcohol often and in large quantities. If you drink one and a half to two bottles of beer every day for three weeks, testosterone in men will decrease by only 6.8%, and in women it will remain unchanged.

More large-scale drinking is reflected in the level of hormones much faster: after 16 hours after taking 120 g of ethanol (this is more than five cans of beer, 300 g of vodka or almost a whole bottle of wine), testosterone in men decreases by 23%.

Smaller doses of alcohol have almost no effect on hormones. A single drink of one and a half cans of beer or 150 g of vodka after training does not affect the level of testosterone, luteinizing hormone and corticotropin.

Another thing is really heavy training for strength or endurance and large doses of alcohol. 200-300 g of strong drink after such loads will significantly reduce recovery and weaken the muscles.

Effect on insulin

Insulin is simply necessary for building weight. This hormone triggers protein synthesis in ribosomes and prevents catabolism – the breakdown of protein. In addition, it helps glucose and amino acids to enter from the blood into the muscle tissue.

The higher the sensitivity of the cells to insulin, the better it supplies them with glucose for glycogen storage and amino acids for muscle building.

Moderate alcohol consumption has been shown to improve insulin sensitivity. But to increase it, you need to drink alcohol in small quantities and periodically. A single intake of small doses of alcohol does not change the level of insulin.


    • Small doses of alcohol slightly reduce the level of testosterone.
    • Testosterone drops significantly only after heavy training and taking a large amount of alcohol.
    • Moderate consumption of alcoholic beverages increases the sensitivity to insulin.

How to drink, so as not to harm the figure

The only requirement is moderation. 30-40 g of ethanol per day does not harm the build-up of muscle mass and does not lead to the accumulation of fat. In terms of drinks, it will be 700-900 g of beer with a strength of 4.5%, 300-400 g of wine with a strength of 10%, 75-100 g of vodka.

Ethanol combined with exercise reduces lipid peroxidation, which causes oxidative stress and increases the risk of atherosclerosis. So, if you can not give up alcohol and worry about your heart — go in for sports.

Moderate alcohol consumption — no more than 30-40 g of ethanol per day-does not harm your physical fitness.

Keep drinking your glass of beer or wine after your workout if it relaxes you. But do not forget that alcohol should not replace you with full meals with a lot of protein. Without dietary protein, your results will be more than modest.


187 thoughts on “Do you need to avoid alcohol if you want to build up your muscles

  1. [url=]фото на холсте в магнитогорске[/url] – заказать картину в магнитогорске, портрет в образе в магнитогорске

  2. [url=]Гороскоп на 2021 год для всех знаков зодиака[/url] – новости час назад, коронавирус на сегодняшний день

  3. [url=]где купить ооо[/url] – Пробив выnuckа по счёту, сайты узнать данные человека

  4. [url=]Пробив Банк Авaнгapд[/url] – пробить карту сбербанка, поиск данных должника

  5. [url=https://xn--78-6kcmzqfpcb1amd1q.xn--p1ai/uslugi/detskaya-stomatologiya/]стоматология для детей[/url] – эстетическая реставрация передних зубов, стоматология московского района спб

  6. [url=]новости РК на сегодня[/url] – kz новости Казахстана, новости последнего часа

  7. [url=]натяжной потолок звездное небо с подсветкой,[/url] – установка натяжных потолков киров, картина на потолке

  8. [url=https://xn--b1adccayqiirhu.xn--p1ai/services/remont-vstroennyh-shkafov]ремонт встроенных шкафов[/url] – ремонт дверей недорого, сборка кровати икеа

  9. [url=]заправка гелием баллона в спб[/url] – газ для шариков в спб купить, баллон гелий спб купить

  10. [url=]смотреть аниме 2021[/url] – смотреть аниме онлайн бесплатно в хорошем качестве удар крови, фуука / fuuka смотреть онлайн

  11. [url=]детский невролог Щелково[/url] – Дерматовенеролог Щелково, записаться к врачу Щелково

  12. [url=]Доставка грунта/навоза[/url] – Уборка квартиры, Уборка офиса после ремонта

  13. [url=]гастроэнтеролог в Щелково[/url] – подолог в Щелково, гинеколог Щелково

  14. [url=]сколько стоит аппарат лазерной эпиляции профессиональный[/url] – косметологический комбайн для лица, аппарат для удаления тату

  15. приличный вебресурс [url=]грузоперевозки в Санкт-Петербурге[/url] – Автоперевозки в России, грузоперевозки с помощью Транзит РТК

  16. самые дешевые акции российских компаний

    [url=]как получить отчет брокера сбербанк[/url]

  17. [url=]ggpokerok бонусный код[/url] – редстар покер официальный сайт, ggpokerok фрироллы

  18. [url=]продвижение сайта в топ[/url] – заказать seo продвижение сайта в топ, услуги по seo продвижению сайта

  19. [url=]lord betting[/url] – melbet промокод, промокод лига ставок

  20. [url=]ремонт квартир ключ[/url] – технический контроль надзор, обследование тепловизором

  21. [url=]betfair[/url] – mostbet бонус, промокод фонбет при регистрации

  22. [url= ]промокод лига ставок[/url] – 1хставка промокод, betboom ru промокод

  23. [url=]Гарантия проивзодителя[/url] – кассеты для рассады, Беговые дорожки

  24. Смотреть по любым процессом со подъема пташиного уровнем в любое время интересно, по этому возможно просмотреть крупный величину вида плюс описывающую великолепие, этот решение как чаще существует под снимания вовсе не только лишь вечеринок, но плюс торговых-затей, который возможно запускать на веб-сайтах вашей организации. Вовлечение опытных команды с целью аэросъемки предоставит Вам работающее медиа продвижение, которые точно получиться заинтересовать потенциальную аудиторию и клиентов. Компания Квадрокопчик типизируется на специализированной съемке с дрона фото плюс ролики, плюс реализует целый комплекс работ по видео с воздуха плюс нарезку ролика надобного типа: съемка дроном вечеринки, коротнометражки, пропаганда, промышленного деятельности, загородной усадьбы, love story, котеджного городка плюс иные типы видеосъемки. Именно на указанном источнике Вы имеет возможность не сомневаясь оформить съемку с дрона под бренд или персонального праздника по минимальную расценки, также обозреть всяческие отснятые существующие видео на видео с высоты и запомнить интересные информацию об исключительности такого типа пиара.

  25.  Розыгрыши, каковы вызывают настоящий смех всякого пользователя находяться на нашем смешном ресурсе картинки домашние животные, который свободный ежедневно для любого пользователя. Здесь Вы находитесь в окружении среде очень захватывающего и возбуждающего информации, тот что Вы сумеет настроить для свои преобладающих закладкам. Под ваше почтение мы разработали самые интересные вкладки, те что быстро переместяться у ТОП личных предпочтений: шутки, комичные рассказы, эротические фото, тачки и мото, мировые данные, знаменитости, мемы, скрытые месседжы также подобные выпуски, которые посетители будут ставить лайки, сохранять, комментировать также пересылать другими пользователями.
    Сделать доступ для данной онлайн источнике очень несложно – минутная фиксация персонального кабинета позволяет стать полноценным и главным пользователем указанного развлекательного перво-источника. Ежедневно момент администраторы снабжают нашу большую ассортимент точно трендовыми плюс эффектными фотоснимками, публикациями и еще иллюстрациями, именно поэтому мы обещаем, что каждодневная лента станет предельно сочная и целесообразна!

  26. [url=]enganar a los espectadores[/url] – накрутка лайков и просмотров в тик ток, cheat viewers

  27. [url=]накрутка подписчиков в тик ток[/url] – накрутка вконтакте, продвижение канала

  28. [url=]выполнение заданий[/url] – cheat instagram, накрутка лайков и просмотров в тик ток

  29. [url=]Купить аккаунт лордс мобайл[/url] – Купить голду Standoff 2, Купить кредиты варфейс

  30. [url=]Знаменитости эротика[/url] – раздвигать эро фото, Симпатичная представительница слабого пола делает сексуальный массаж на свежем воздухе, ее умению может позавидовать любая проститутка

  31. отборный сайт [url=https://xn—–6kcacs9ajdmhcwdcbwwcnbgd13a.xn--p1ai/prajs-list]протезирование зубов[/url]

  32. [url=]промокод лига ставок[/url] – винлайн промокод, betwinner промокод

  33. классный ресурс
    [url=]в каком случае таможенный транзит не применяется[/url]

  34. годный вебресурс
    [url=]таможенное оформление международное[/url]

  35. The fake report card: I failed the first quarter of a class in middle school, so I made a fake report card. I did this every quarter that year. I forgot that they mail home the end-of-year cards, and my mom got it before I could intercept with my fake. She was PISSED—at the school for their error. The teacher also retired that year and had already thrown out his records, so they had to take my mother’s “proof” (the fake ones I made throughout the year) and “correct” the “mistake.” I’ve never told her the truth[url=””].[/url]

  36. “Good post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis. It will always be interesting to read content from other authors and use a little something from their web sites.”
    ליווי בעכו

  37. I’m extremely inspired with your writing skills and also with the structure on your blog. Is this a paid theme or did you customize it your self? Anyway keep up the excellent quality writing, it is uncommon to see a nice blog like this one today..

  38. I am extremely impressed along with your writing abilities as neatly as with the format for your weblog. Is this a paid subject or did you modify it yourself? Anyway stay up the nice quality writing, it’s uncommon to look a nice weblog like this one nowadays..

  39. Oh my goodness! an amazing article dude. Thank you However I am experiencing issue with ur rss . Don?t know why Unable to subscribe to it. Is there anyone getting identical rss problem? Anyone who knows kindly respond. Thnkx

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *